Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час роботи на комп’ютері
Комплекс вправ для очей Вправи виконуються, сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд – прямо, відвернувшись від комп‘ютера. Варіант І. 1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямку.
2. Закрити очі на рахунок „раз-два”, відкрити очі та подивитися на кінчик носа на рахунок „три-чотири”. 3. Кругові рухи очей: до 5-ти кругів вліво і вправо. Варіант 2. 1. Швидко кліпати очима протягом 15 секунд. 2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок „раз-чотири”, повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок „п‘ять-вісім” і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів. 3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись, протягом 5-ти секунд. Комплекс вправ для зняття м‘язового напруження Варіант І. Вихідне положення – сидячи на стільці. 1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5-ти секунд. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів. 2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 секунди і розслабитися. 3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів. 4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 секунд, а потім розслабитися. Повторити вправу 5 разів. Варіант 2. Вихідне положення – сидячи на стільці. 1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів. 2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів. 3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кистів рук протягом 3-5 секунд. Варіант 3. Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз. 1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих. 2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі. повторити 5 разів. 3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5-ти секунд. 4. Те саме назад. Дихати рівномірно. |
Немає коментарів:
Дописати коментар