Вправи при болях у спині

Рекомендації та відео

Для всіх, хто веде малорухливий спосіб життя, напевно знайомі неприємні відчуття в області спини. Це можуть болю в попереку, шиї, верхньої частини спини. Причиною цих больових відчуттів є слабка розвиненість спинних м'язів, в першу чергу через довгої сидячої роботи.

Для того, щоб позбутися від болю в спині (крім медичних препаратів) існує комплекс вправ. Він спрямований, головним чином, на зміцнення хребта.

Не рекомендується

Перед виконанням будь-якого вправи проти болю в спині, слід звернути увагу на наступні моменти.

·         Не рекомендується виконувати вправи після недавньої травми. Спочатку проконсультуйтесь з лікарем.

·         Якщо біль при виконанні вправ посилюється, то слід негайно зупинитися.

·         Не варто продовжувати вправу, якщо ви відчули біль або оніміння.

Якщо болить спина ...

В якості ефективного засобу рятування та запобігання спинного болю багато фахівців окрім медичних препаратів рекомендують своїм пацієнтам комплекс вправ для зміцнення хребта:

Вправа 1. Розминка
Ляжте на спину, руки витягніть за голову.
Зігніть коліна і підтягніть їх до грудей. Зберігайте цю позу 2-3 секунди.
Поверніться у вихідне стан.


Вправа 2. Проти поперекового болю
Ляжте на спину.
Підніміть на 10-15 см одну ногу вгору.
Зберігайте таке положення, поки не відчуєте втому.
Відпочиньте 5-10 секунд. Поміняйте ногу.


Вправа 3. Проти болю в попереку
Ляжте на спину, зігнувши ноги.
Коліна зведіть разом і нахиліть наліво. При цьому поверніть голову вправо.
Повільно поверніть коліна вправо, а голову - вліво. Слідкуйте, щоб верхня частина спини не відривалася від поверхні.


Вправа 4. Для шиї
Ляжте на спину, руки покладіть за голову і зчепите в «замок».
Підніміть голову за допомогою рук. Дістаньте підборіддям до грудей.
Утримуйте напругу, поки не втомитеся.
Повторіть вправу.


Вправа 5. Для шиї
Сядьте на стілець, підборіддя повинен бути паралельний підлозі.
Поверніть голову вправо, потім вліво. Повторяйтедвіженія протягом 1 хвилини.
Опустіть голову вниз, потім плавно підніміть вгору. Виконуйте 1 хвилину.
Можете повторити вправу з початку.

Вправа 6. Для середньої частини спини
Встаньте прямо, підтягніть живіт, ноги на ширині плечей.
Руки зігніть в ліктях і плавно відведіть назад. З'єднайте лікті за спиною.
Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу.


Вправа 7. Зняття навантаження
Встаньте прямо.
Підніміть на кілька сантиметрів від поверхні п'яти.
Утримуйте таке положення як можна довше.
Зробіть невелику перерву і повторіть вправу.


Вправа 8. Закінчення
Опустіться на коліна або сядьте на стілець.
Розслабте т опустіть плечі і голову.
Зробіть кілька глибоких вдихів.
Зберігайте таке положення протягом 2-х хвилин.

Щоб мати більш наочне уявлення про всіх вище перерахованих та інших додаткових вправах, скористайтеся наступним відео: